Rutina para eliminar la celulitis

La celulitis es un trastorno cutáneo que afecta mayormente a las mujeres y que se aloja, sobre todo, en los muslos, brazos y abdomen. Se trata de abultamientos en pequeños segmentos de piel que tiene origen en la hipodermis: la capa más interna. Cuando las células grasas no tienen su proceso natural de disolución se acumulan, propiciando esos levantamientos que forman la piel de naranja.

Una forma de poder eliminar la celulitis o de mejorar la apariencia de las zonas afectadas es haciendo constante ejercicio físico. Pero también es importante aclarar que la buena alimentación es fundamental para prevenir o para no agravar esa incómoda enfermedad de la piel.

Rutina de ejercicio para eliminar la celulitis

Estos ejercicios son muy fáciles de ejecutar, bastará con tener un atuendo cómodo y una buena disposición para realizarlos.

Se recomienda calentar antes de hacerlos. Puede ser con una caminata de 10 minutos, bailar algo muy movido o subir escaleras durante el mismo tiempo, luego, se debe estirar las extremidades.

Con la siguiente rutina lograrás disminuir la celulitis, pero además, podrás fortificar las piernas y glúteos, zonas que tienen a presentar más celulitis.

patada-hacia-arribaPatada hacia arriba

  1. Colócate en cuatro puntos sobre el suelo.
  2. Apoya los brazos en el suelo desde los codos hasta las manos.
  3. Levanta una de tus piernas flexionando la rodilla.
  4. Sube la rodilla lo más que puedas sin mover el torso.

Cada vez que bajes la pierna se cuenta como una repetición. Realiza 20 de ellas con cada pierna.

Abductoresejercicio-abductores

1.      Acuéstate apoyando tu cuerpo desde el costado (el que prefieras) y sostén tu cabeza con una mano.

  1. Estira las piernas completamente.
  2. La mano que queda libre, úsala para presionarla contra el suelo.
  3. Levanta la pierna hasta donde sea posible a un ritmo lento.
  4. Baja la pierna sin que toque la que ya tienes apoyada al suelo.

La repetición termina cuando la pierna esté abajo. Haz 20 con cada pierna (cambiando de costado).

sentadillasSentadillas

 

  1. Estando de pie, separa las piernas con los pies a la anchura de los hombros.
  2. Coloca los brazos hacia adelante. Puedes sostener unas mancuernas en ambas manos pero no es obligatorio.
  3. Con los brazos estirados al frente y sin mover, baja la cadera doblando las rodillas.
  4. No debes abrir las piernas mientras bajas.

Cuando vuelvas a la posición inicial contará como una repetición. Realiza de 15 a 20 repeticiones.

Rutina para eliminar la celulitis
Valora este artículo

Leave a Reply