Rutinas de ejercicios para evitar dolores cervicales

dolor-de-cuelloLos dolores cervicales o en el cuello son muy comunes, generalmente se debe a la mala postura de la persona o al sobresfuerzo. Este dolor puede ser bastante molesto, para poder evitarlo solo basta con seguir algunas rutinas de ejercicios y en poco tiempo eliminarás esta molestia de tu vida.

En la actualidad el ritmo de vida es muy agitado, esto provoca estrés, y el estrés a su vez puede causar dolores cervicales. Los músculos son los encargados de sostener la cabeza, es por eso que ellos reciben toda la tensión de la persona.

Cómo evitar los dolores en la cerviz

Para evitar los dolores cervicales te daremos una serie de ejercicios que puedes hacer, pero ten presente que antes de realizarlos debes hacer varios estiramientos, de esa forma tus músculos sabrán que empezaran a moverse. Los estiramientos son fundamentales para evitar lesiones.

Giros laterales

-Colócate con la espalda recta y apoyada en el espaldar de la silla, luego coloca tus manos sobre tus rodillas.

-Gira el cuello a la derecha, lo más que puedas. Intenta que tu barbilla quede cerca de tu hombro.

-Regresa a tu posición inicial y gira la cabeza a la izquierda. Permanece algunos segundos en cada posición.

Flexión lateral

-Colócate en la misma postura del principio, en este caso tu objetivo es que la oreja derecha llegue a tocar el hombro derecho.

-En este caso no debes levantar tu brazo o tu hombro. Haz presión por unos segundos y deja la cabeza en línea recta antes que pases a moverla a la izquierda.

Flexión de atrás hacia adelante

-Para realizar este ejercicio debes estar sentado en una silla, luego lleva tu cabeza hacia atrás e intenta ver el techo.

– Abre la boca para evitar la tensión acumulada en la mandíbula, siempre mantén la espalda recta.

Regresa a la posición anterior, después flexiona hacia adelante hasta tocar tu barbilla con tu pecho.

-Para que este ejercicio te sea efectivo debes mantener tu espalda recta.

Elevar espalda

Cuando tengas dolor cervical los hombros sienten la misma tensión. Regresa a la primera posición, siéntate con las manos apoyadas en tus muslos, luego eleva los hombros hasta que toquen tus orejas.

-Regresa a la primera posición y después baja los hombros.

cuello-agarrotado
Estiramiento tipo mariposa

Para realizar esta rutina debes acostarte en la cama o en el suelo sobre una colchoneta.

-Lleva tus manos a la nuca y une los dedos. Los codos deben quedarte a un lado del rostro.

-Lleva tus brazos a los costados, de esa forma tocarán el colchón.

-Gira el cuello a la derecha, lo más que puedas. Intenta que tu barbilla quede cerca de tu hombro.

-Regresa a tu posición inicial y gira la cabeza a la izquierda. Permanece algunos segundos en cada posición.

Flexión lateral

-Colócate en la misma postura del principio, en este caso tu objetivo es que la oreja derecha llegue a tocar el hombro derecho.

-En este caso no debes levantar tu brazo o tu hombro. Haz presión por unos segundos y deja la cabeza en línea recta antes que pases a moverla a la izquierda.

Flexión de atrás hacia adelante

-Para realizar este ejercicio debes estar sentado en una silla, luego lleva tu cabeza hacia atrás e intenta ver el techo.

– Abre la boca para evitar la tensión acumulada en la mandíbula, siempre mantén la espalda recta.

Los dolores cervicales pueden ser muy molestos, incluso pueden afectar la vida normal de la persona. Con estas sencillas rutinas, una buena postura y evitando el estrés podrás controlar o evitar al máximo estas molestias.

Si tu trabajo transcurre el día entero en estar sentado en una oficina, puedes tratar de mantener tu espalda recta, de esta forma evitaras que tus músculos se contraigan y como consecuencia se presenten los dolores cervicales.

 

Rutinas de ejercicios para evitar dolores cervicales
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